jak max

[...] która miala max odtluszczony i odwodniony brzuch, z którego aż zyły bylo widac. piekna figura. oddalabym dusze diabłu za taką), a autorka wątku tez propagowala ideal piekna, w stylu zasuszonej Kate Moss, ktora nadużywa "śniegu". Kobieta nie ma genetycznie uwarunkowań do muskuł jak kulturyści, wiec laseczki- bez obaw- lecim na siłownie

To dość normalne zjawisko, że będziesz zdecydowanie najbardziej nabity czuł się wieczorem, zwłaszcza jeśli masz dość sporo węglowodanów w diecie. A jak masz węglowodany to więcej glikogenu mięśniowego i wody. Wówczas wygląda się najlepiej. Rano tak jest najczęściej, że to nabicie gdzieś ucieka. To normalny fizjologiczny stan i ja mam bardzo [...]

Czytaj ze zrozumieniem. Napisalem ze jeszcze mam 15lat. Urodzilem sie 31.12.1994r. Po namysle chyba bede robil tak: Wtorek; klata,triceps piatek; bary przod i bok, biceps,nogi niedziela; plecy,tyl barow,przedramiona Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłusz- czowej. To rozróżnienie jest bardzo istotne, ponieważ trening w celu poprawy wydolności tlenowej ustroju, stosowany jako element cyklu treningowego w większości dyscyplin sportowych, powinien być prowadzony inaczej niż trening tlenowy, którego celem jest redukcja tłuszczowej tkanki [...]

piszesz ze nie masz zbednego tłuszczu a ta fałda to własnie zbedny tłuszcz Jak chcesz teraz sie koniecznie pozbyc tłuszczu , no to dieta redukcyjna + aeroby 3 max 6 razy w tygodniu 30-45 minut z rana lub po treningu siłowym z tętnem 65-75% 220 (cardio max) - (odjąć) wiek

No to oczywiście, nie chce rezygnować całkiem z ww, po prostu chodzi o proporcje b/t/w, jem jakieś 600 kcal węgli dziennie, czyli jakieś 30%, reszte rozdzielałabym po równo na białko i tłuszcze, ale skoro mówisz, że 100g białka to max, to pewnie reszta (te 800 kcal) szłaby w tłuszcze. Tylko czy to nie za dużo? W skrócie, ile mam jeść ww dziennie, [...]

[...] za 14zl to jest 215g bialka...ze bv kury jest chyba 77 a izolatu 159 potrzebujemy tegoz izolatu tylko 105g zeby roownalo sie bialku z piersi...a za ile mamy 105g izolatu ? jak dobrze popatrzec taka ilosc izolatu kosztuje ok 9zl...przebitka 5zl jest 2 - kto ma kase moze niezle na tym skorzystac...wiadomo ze robiac mase nie powinno sie [...]

Gratki dla Marcina, należy się jak mało komu, ale czemu to wylądowało tutaj?:-P Rano wstałem i według planu 3 serie pompek Teraz poszedłem zrobić szybki trening na drążku: podciąganie 5serii max, 90 sek, przerwy 6-5-5-5-5 zamierzam jeszcze o 20 na basen się wybrać, muszę jeszcze kilka rzeczy zrobić, powinno być dobrze zacząłem od dziś [...]

[...] już, ale wydaję mi się, że nie. Właśnie tego elementu brakowało przed pierwszym maratonem- długich wybiegań. Nie wiedziałem co może mnie spotkać po 30km dlatego stało się jak się stało- straszna ściana.8-) 40+ km szykując się tylko do maratonu(nie biegów ultra) to nie ma sensu robić. Najdłuższe wybiegania to max 35km, przynajmniej moim zdaniem [...]

[...] rezultaty. Idealnie by było go sprawdzić gdybym się zajął tylko tym, ale nie mam takiej możliwości, bo reszty nie mogę zaniedbać. Dziś ciężko z wolnym czasem, tak to jest jak się do organizera wpisuje za dużo spraw do zrobienia i zapomina się, że doba ma zawsze tyle samo godzin:-) Szybki wypad na basen, fajnie się pływało, wykorzystałem [...]

Ja z mojej strony jak najbardziej polecam żele. 300 kcal to 75 g węgli (W), razy 5 żeli to 375g W. Jeśli masz możliwość to podzieliłbym to na pół i jadł 2 razy częściej. Mniejsze ryzyko bólu brzucha, kolki, niestrawności itp. Ja przy wadzę 91 kg zjadłem 8 żeli razy 27,5 g W czyli 220 g W. Wydaje mi się, że było w sam raz, może max. 1 żel więcej [...]

1. mono nie każdego podlewa wodą - duzo tutaj zalezy od odzywiania, raczej bym się na tym nie skupiał tylko trzymal sie zalozen diety 2. jakim systemem podnosić ilość obciążenia? rozwiń to pytanie 3. przy tylu treningach ciezko lepiej to rozlożyć - bcaa i duzo snu polecam 4. w porządku( jeśli z tego bedzie 0,5kg mieśnia to byloby super) 5. jak [...]

Co prawda pytanie nie do mnie ale jak dla mnie ginomen to możesz być 24/h na cyklu z oxandrolonu Skoro wiesz lepiej co dla ciebie dobre to poco pytasz na forum? ps. ja tez mam prolaktyne w granicach górnej normy w badaniu miałem 12,1 (nie pamiętam jednostki, ale to były jakieś inne niż ty podałeś) a max norma u mężczyzny to 12 i owszem jestem endo [...]

[...] 3x12 - troszke przesadzilem z obciazeniem ale bylo ok... -Prostowanie przedramion na wyciagu 4x12 Co do brzucha to zmienilem troszke, na silowni nie ma takich bajerow jak maszyna do spinania brzucha czy kij od miotly a samemu to jakos glupio paradowac z kijem -Wznosy nog wiszac na drazku 4 x max - pokochalem to cwicznenie, technicznie [...]

[...] mam i dam rade robic) -PODCIĄGANIE sztangi W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8 -martwy ciag 15/12/10/10(specjalnie zmniejszyłem ciężar aby twoje plecy były bezpieczniejsze bo jak piszesz trenujesz bez pasa chroniącego kręgosłup) -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGĄ 3-4x12 -Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 na szerokość barków -Uginanie [...]

[...] 5 minut i 1 minuta trucht i na zmianę. Jak możesz dodaj też siłownię chociaż 2 razy na tydzień. Waga niech leci 0,5 kg do max 1 kg na tydzień. Jak leci za szybko zwiększ trochę węglowodany jak spada za wolno bardzo powoli je ucinaj. Ciekawi mnie twój temat. Będę na pewno śledził efekty. Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2015-06-04 11:02:06

//A np bieganie też coś pomoże ???Co by było lepsze pobiegać wieczorem czy aeroby po treningu ???// Zalezy jak długo chcesz biegac, jezli trenig trwa powiedzmy ~60min do tego 30aeoroby max bedzie ok, im wiecej aerobow, im dłuzszy trening - tym bardziej polecisz z miecha.Oczywiscie mozesz to minimalizowac przez rozne antykataboliki. //Ja to nigdy [...]

W tamtym roku żółwim tempem zaczynałem i to odcinki max 200-300m na początku.:)) Potem plan 10-tygodniowy (zrobiony szybciej) ale prędkości miałem ~8 min/km. Wczoraj (powrót po przerwie i wakacyjnym tyciu) Vśr=6:30 min/km na > 3km, ale nie mam potrzeb jeśli chodzi o prędkość, wolę dłużej biec a wolniej. Jak dojdę znów do 5:40- 6:10 min/km to [...]

[...] 699,55 g Kalorie: 4412,6 kcal Trening : Trening zaplanowany jest na 6 tygodni na masę z uwzględnieniem poprawy wyników w wyciskaniu leżąc, przysiadzie, martwym ciągu jak i podrzucie. Ćwiczenia z treningu na trening będą się zmieniać, poza treningiem siłowym w poniedziałki, środy i piątki na czczo mam 10-15 rowerka stacjonarnego we wtorek [...]

poczytaj wczesniej troche foty byly a foty dam cos kolo piatku :) albo dzisiaj jak zdaze narazie lekkie treningi wczoraj bylem na treningu rozgrzalem sie max az 25 minut az ze mnie lecialo i zrobilem martwy 70kgx12/ 99kgx10/ 120kgx4/ 140kgx2/ 170kgx1/ 185kgx1 (10 cm nad ziemia :) potem zrobilem wioslowanie 40kgx12/ 50kgx10/ 60kgx8/ 70kgx6/ [...]